Courir en hiver, parait que c'est mauvais

Dans nos contrées, même si les températures descendent facilement en dessous des 0°C en hiver, la course à pied reste un sport praticable sans danger. La limite ? à -15°C, il faudrait lever le pied.

Si cet argument ne vous suffit pas, sachez que courir en hiver permet d'éliminer entre 12 et 32% plus de graisse qu'en été. Le régime spécial nouvel an, il se passe dehors avec vos chaussures de jogging Mesdames ! 

Le problème principal que l'on rencontre en hiver, c'est le fait de transpirer et de risquer de prendre froid après l'exercice. 

La règle est simple : 3 couches précises ainsi que les extrêmités pro-té-gées !! 

- Une 1^ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec. Ex : un t-shirt transpirant fait exprès pour le sport.

- Une 2^ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid. Ex : un pull de sport à longues manches

- Une 3^ème couche protectrice pour vous protéger du vent et de la pluie / neige : cette couche consistera en une veste à zip afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid ou de chaleur. 

N'oubliez pas non plus que la neige n'est pas une légende, même si elle tend à le devenir semblerait-il dans nos contrées, c'est pourquoi, si vous décidez d'aller courir sur la neige, il est nécessaire d'avoir les chaussures adaptées ! 

Autre point important de la course en hiver : l'hydratation. Avoir soif ne rime par forcément avec chaleur. Même si en hiver, votre sensation de soif est peut-être moins importante qu'en été, votre corps a tout autant besoin d'eau, peu importe la saiso.

Et pour finir, voici quelques conseils pour rendre votre séance de jogging hivernal aussi agréable que possible :

1. Entreposez vos vêtements de course à pied dans endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable,  et de vous démotiver.
2. Commencez votre séance de course à pied hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant.
3. Emportez un peu d’argent ou un ticket de métro / bus afin de pouvoir rentrer rapidement chez vous en cas de problème.
4. Commencez votre séance plus doucement qu’à l’accoutumée, pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la gorge et dans le nez en début de séance s’il fait vraiment froid).
5. Ne négligez pas les étirements en fin de course, mais faites les si possible au chaud.
6. Une fois rentré(e), ne perdez pas de temps, foncez sous la douche !
7. Hydratez votre peau avant et après, avec une crème ou un lait hydratant riche en acides gras Oméga 3 et 6. Cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau, accélérés par le froid. Cela concerne bien sûr les parties à l’air libre, mais aussi les parties couvertes par les vêtements.

Sur ce, plus aucune excuse !

RUN RUN - JOGGING JOY !!

Source : Jogging-plus